Yoga Nidra

Bára Rusková jóga a energetická medicína

yoga nidra

neboli "jógový spánek"

30 minut Yoga Nidry se vyrovná až 3 hodinám spánku.
Nemusíš nic umět - povedu tě. Yoga Nidra je jemná, ale hluboká relaxační technika, která ti pomůže odpočinout si, uvolnit napětí, zklidnit mysl a znovu se spojit sama se sebou.
Bez tlaku. Bez výkonu. V bezpečném prostoru, kde můžeš jen být.

yoga nidra

neboli jógový spánek

CO JE TO YOGA NIDRA ?

Možná jsi často v pohybu, myšlenky ti skáčou z jednoho místa na druhé a tělo funguje „na autopilota“. Yoga Nidra tě zve zpomalit – bez snahy něco měnit nebo řešit.

Ležíš v teple, přikrytá dekou, oči zavřené. Tvá pozornost jemně klouže po těle, dechu, pocitech. A pod povrchem se začíná dít něco důležitého – regenerace, uvolnění, návrat k vnitřnímu klidu.

Yoga Nidra – doslova „jógový spánek“ – je hluboká relaxační technika a meditativní stav mezi bdělostí a spánkem. V tomto prostoru tělo odpočívá, mysl se zklidňuje a nervový systém přepíná do hluboké regenerace.

Nejen že uvolňuje napětí a snižuje stres, ale pomáhá také zlepšit spánek, posílit imunitu a znovu najít vnitřní rovnováhu.

„Je to chvíle, kdy nemusíš nic „dělat“.
Jen se nechat vést – a dovolit si spočinout.“

PRO KOHO
JE YOGA NIDRA VHODNÁ?

PRO VŠECHNY KTEŘÍ:

se cítí přetížení a hledají způsob, jak rychle a hluboce zregenerovat,
se neustále honí za povinnostmi a zapomínají na odpočinek,
si dopřávají aktivní pohyb, ale chybí jim pasivní forma odpočinku,
chtějí zpomalit a zklidnit mysl, ale běžná meditace je pro ně náročná,
touží změnit hluboce zakořeněné vzorce a spojit se se svým podvědomím,
hledají jemnou, nenáročnou a přesto silnou praxi, která je bude podporovat v každodennosti,
potřebují obnovit energii, zlepšit spánek nebo se zbavit vnitřního napětí,
chtějí být víc v souladu se sebou – bez tlaku, výkonu a přepínání.

„Pokud ses v některém z těch bodů poznala, nejsi
v tom sama – a právě pro tebe je tahle cesta.“

YOGA NIDRA

S ČÍM TI MŮŽE POMOCI?

Yoga Nidra není jen odpočinek. Je to jemný, ale hluboce účinný nástroj, který podporuje tělo i mysl na všech úrovních:

Uvolňuje napětí v těle, emocích i myšlenkách

pomáhá zklidnit přetíženou nervovou soustavu a vytvořit vnitřní prostor, kde si můžeš opravdu odpočinout.

Zklidňuje mysl, zmírňuje stres a úzkost

vede tě do hlubšího klidu, aniž bys musela „něco zvládat“ nebo se snažit meditovat.

Podporuje kvalitní spánek a hlubokou regeneraci

pomáhá při nespavosti, psychickém vyčerpání i psychosomatických potížích.

Zlepšuje soustředění
a paměť

pravidelná praxe trénuje mysl, zvyšuje kapacitu učení a vnímání.

Uvolňuje napětí v těle, emocích i myšlenkách

pomáhá zklidnit přetíženou nervovou soustavu a vytvořit vnitřní prostor, kde si můžeš opravdu odpočinout.

Zklidňuje mysl, zmírňuje stres a úzkost

vede tě do hlubšího klidu, aniž bys musela „něco zvládat“ nebo se snažit meditovat.

Podporuje kvalitní spánek a hlubokou regeneraci

pomáhá při nespavosti, psychickém vyčerpání i psychosomatických potížích.

Zlepšuje soustředění
a paměť

pravidelná praxe trénuje mysl, zvyšuje kapacitu učení a vnímání.

obnovuje vitalitu a energii těla

podporuje hormonální systém a přirozené samoléčivé procesy těla.

pomáhá přepisovat staré vzorce

jemně, ale hluboce působí na emoční i mentální úrovni.

otevírá kreativitu a vnímání

učí tě vnímat jemnější signály těla a pracovat s vnitřní vizí.

navrací tě do souladu se sebou

bez tlaku, bez výkonu. V rytmu, který je tvému tělu vlastní.

obnovuje vitalitu a energii těla

podporuje hormonální systém a přirozené samoléčivé procesy těla.

pomáhá přepisovat staré vzorce

jemně, ale hluboce působí na emoční i mentální úrovni.

otevírá kreativitu a vnímání

učí tě vnímat jemnější signály těla a pracovat s vnitřní vizí.

navrací tě do souladu se sebou

bez tlaku, bez výkonu. V rytmu, který je tvému tělu vlastní.

jak si spolu můžeme yoga nidru dopřát?

VYBER SI FORMU, KTERÁ TI NEJVÍCE VYHOVUJE:

NAŽIVO

Některé věci je zkrátka nejlepší zažít na vlastní kůži. Podívej se na aktuální termíny, kde se spolu můžeme potkat – a ty můžeš naživo pocítit účinky Yoga Nidry ve svém těle i nervovém systému. Lekce trvá 90 minut a je vhodná i pro úplné začátečnice. Stačí přijít a nechat se vést.

Více informací

ONLINE KLUB

Každý měsíc budeme praktikovat jinou Yoga Nidru. Sankalpa, neboli přání či předsevzetí, které se zmiňuje na začátku a na konci. Je lepší o něm popřemýšlet dopředu. Sankalpa by měla být krátká a výstižná a měla by být vyslovena v přítomném čase.

Více informací

reference

ANEB CO ŘÍKAJÍ TI, CO UŽ YOGA NIDRU VYZKOUŠELI ?

Baru, moc Ti děkuji! Skvělý balzám! Kór v těchto náročných měsících, kdy jsme všichni zákonitě přetažení. Yoga Nidra je úžasná praxe, velmi doporučuji. Ve spojení se Sankalpou je to krásný zážitek. Pokaždé si ten čas velmi užiju a zregeneruji se. Poslední dobou mám navíc radost, že se ke mně připojují (zcela dobrovolně!) i naši dva kluci, kteří si to také velmi pochvalují. Někdy usnou, někdy vydrží, ale tak jako tak, je to relax a já jsem šťastná, že si k tomu našli cestu. Baru. DÍKY!
Agáta V.

VÍCE INFORMACÍ
O YOGA NIDŘE

Při Yoga Nidře jen ležíš – většinou na zádech, aby se celé tělo mohlo úplně uvolnit. Může to připomínat meditaci, ale ve skutečnosti jde o něco jiného. Je to řízený proces, kdy jen následuješ můj hlas – krok za krokem, od začátku až do konce.

Na rozdíl od klasické meditace, kde jsi sáma se svou myslí, ti tady vedení pomáhá zůstat přítomná. Mysl tak nemá tolik prostoru tě rozptylovat nebo zahlcovat tím, co zrovna nepotřebuješ.

VÍCE INFORMACÍ
O YOGA NIDŘE

HLUBOKÉ UVOLNĚNÍ
DÍKY YOGA NIDŘE

Během Nidry se v první řadě celé tělo zklidní a úplně uvolní. Postupně zaměřuješ svoji pozornost na dech, na různé části těla a také se zde využívá vizualizace a pokusu si navodit různé pocity v těle. Během praxe si také připomínáme svůj záměr “sankalpu”, něco jako přání, které s Vámi rezonuje.

Nidra toho umí mnoho: snižuje stres a napětí, hojí traumata, léčí chronické bolesti a migrény, srovnává nespavost a dodává mnoho energie. Říká se, že 30 min Yoga Nidry se vyrovná 3h kvalitního spánku.

Zpětné vazby od praktikujích jsou ohromující! dokonce dokáže působit i na domácí mazlíčky, pokud jsou přítomny v místnosti :-)))

HLUBOKÉ UVOLNĚNÍ
DÍKY YOGA NIDŘE

Zpětné vazby od praktikujích jsou ohromující! dokonce dokáže působit i na domácí mazlíčky, pokud jsou přítomny v místnosti :-)))

reference

ANEB CO ŘÍKAJÍ TI, CO UŽ YOGA NIDRU VYZKOUŠELI ?

Ahoj Barun, za Nidru jsem moc vděčná, mám pocit, že po 10 letech více či méně praktikování jógového dýchání, se posouvám někam dál. Po každé Nidře, ať už ji prožívám v klidu nebo v nějakém neklidu až zmatku, jsem čilá a plná energie a v noci pak spím v kuse delší dobu než obvykle. A to i po poslední Nidře, kdy jsem někdy během ní usnula a probudila až po skončení. Navíc mám pocit, že se mi zmírňují problém s karpálními tunely. Takže velký dík.
Martina P.

Baru, děkuji moc za Tvá krásná slova při Yoga Nidře v klidu a míru. Vždy se uvolním, jak fyzicky, tak duševně, na chvíli přepnu z denních činností a ruchu do ticha a cítím velké vědomé uvolnění a po odpočinku také nárůst energie. Takové zastavení v přítomnosti, toho není nikdy dost. Děkuji, je to pro mě vždy příjemné.
Zorka V.

Mílá Báro, jóga Nidra s tebou je skvělá. Řekla bych, že kombinace cvičení Hatha Yogy a Nidry se skvěle doplňuje. Vždy mě Nidra uvolní na těle i na duši… A Sankalpa je absolutně skvělá záležitost… v nelehkých časech o to více … Děkuji Ti moc za Tvojí pozitivní energii a dobro, které se přenáší i on-line.
Šárka P.

MOŽNÁ TĚ JEŠTĚ NAPADÁ...

„Vždyť si můžu lehnout doma kdykoli – proč bych měla dělat Yoga Nidru?“
Ano, lehnout si můžeš. Ale Yoga Nidra není jen “běžné lehnutí”. Je to vedený proces, který jemně zapojuje tělo, dech i mysl. Skrze strukturovanou praxi se dostaneš do hlubšího stavu uvolnění, než jakého dosáhneš běžným „ležím a scrolluju“ nebo dokonce běžným spánkem.

Yoga Nidra neboli jógový spánek má úplně jinou kvalitu. Otevírá prostor pro regeneraci, práci s podvědomím, vnitřní klid i uzdravování.

„A co když u toho usnu?“
I to je v pořádku. Tělo si bere, co právě potřebuje. I když mysl usne, část tebe zůstává vnímavá – a praxe působí dál.

KDO TĚ PROVEDE
ANEB MÁ CESTA K YOGA NIDŘE

K Yoga Nidře jsem se dostala ve chvíli, kdy mi už nestačilo jen „fungovat“. Tělo bylo unavené, mysl přetížená, vnitřní hlas umlčený. Cítila jsem, že potřebuji jiný druh odpočinku – takový, který půjde do hloubky, ale bez námahy. A právě to mi Yoga Nidra nabídla.

Nejdřív jsem si jen občas pustila nahrávku. Ale brzy jsem pochopila, že se neděje „jen relaxace“. Začala jsem se opravdu cítit jinak – klidnější, přítomnější, víc propojená sama se sebou. Tělo se začalo uvolňovat i během dne, spánek se zlepšil, emoce se zjemnily.

Dnes Yoga Nidru vnímám jako prostor, kde žena může odložit všechno, co se od ní očekává – a jen být. Dýchat. Naslouchat. Vracet se k sobě. A právě tento prostor teď s láskou vytvářím i pro tebe.

reference

ANEB CO ŘÍKAJÍ TI, CO UŽ YOGA NIDRU VYZKOUŠELI ?

Jóga Nidra se Sankalpou je pro mě radost a pocit klidu. Ukotvení. Těším se, že si najdu chvilku pro sebe a tím pro své blízké a milované. Je to pro mne symbol, dárek pro mne samotnou. Jako důležité vnímám i to, že se zamyslím a sama pro sebe si specifikuji, co je pro mně podstatné (ona Sankalpa) a kam v těchto chvílích směřuji. Báro děkuji.
Veronika

Ahoj Báro, jóga Nidra pro mě znamená zejména zklidnění po náročném dni a uvědomění si sama sebe. Připomenu si pravidelně svoje přání (Sankalpu), klidně dýchám, poslouchám Tvůj hlas, prostě jsem jen sama se sebou…. Moc děkuji!
Marcela B.

Po Nidře je mi vždy krásně. Cítím se spokojeně a vyrovnaně.
Zorka V

YOGA NIDRA

Jsi připravená dopřát
svému tělu hluboký odpočinek?

Yoga Nidra tě nebude nutit dělat víc. Naopak – pomůže ti zastavit se, vyživit tělo a zklidnit mysl, aniž bys musela cokoli zvládat. Stačí se otevřít jemnému vedení, které tě dovede zpět k sobě.

Podívej se na aktuální možnosti, jak si se mnou můžeš Yoga Nidru dopřát: Naživo nebo online – vždy v bezpečném prostoru, kde můžeš jen být.

ANO, CHCI SI DOPŘÁT

YOGA NIDRU